疲れているのに休めない人へ――心と体が出している「休んで」のサイン

2 時間前

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「疲れているのは分かっている。でも、まだやることがある」「休んでいると時間を無駄にしている気がする」。忙しい人ほど、疲労を感じながらも休むことを後回しにしがちです。

特に責任感が強い人は、「倒れるほどではない」「仕事には行けている」と、自分の疲れを小さく見積もることがあります。しかし身体と心は、限界になる前からさまざまなサインを出しています。サインに目を向け今日からできることを、このニュースレターで詳しくお伝えします。

執筆者：永井梨奈

保有資格：看護師、公認心理師（BANSO-CO ばんそうメイト)

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身体に現れる小さな変化

肩や首がいつもこっている。頭痛が増えた。胃腸の調子が悪い。寝つきが悪い。朝起きても疲れている。動悸や息苦しさを感じる。こうした症状には身体的な病気を含めさまざまな原因があるため、続く場合は医療機関で確認することが大切です。

そのうえで、忙しい時期と重なって症状が強くなるなど、ストレスや疲労との関連がないかも振り返ってみましょう。

疲労は身体だけでなく、気分や行動にも現れます。些細なことでイライラする、人と話すのが面倒になる、好きだったことを楽しめない、簡単な判断に時間がかかる、休日はスマートフォンを見ながら一日が終わる。

「性格が悪くなった」「意志が弱い」と考える前に、心身の余裕が減っていないか確認してみてください。

休めない背景には、仕事量だけでなく考え方が関係していることもあります。「休んだら迷惑をかける」「成果を出していないのに休む資格はない」「周りはもっと働いている」。こうした考えがあると、身体が休息を求めていてもブレーキをかけられません。

しかし、休息は成果を出した人へのご褒美ではありません。心身の機能を維持するために必要なものです。

もちろん睡眠は重要です。でも、人によって疲れている部分は違います。身体が疲れているなら横になる。頭が疲れているなら情報から離れる。人間関係に疲れているなら一人で過ごす。孤独で疲れているなら安心できる人と話す。

散歩、入浴、音楽、趣味、自然に触れることなど、自分が少し緩む行動も回復につながります。休み方にも「自分に合う・合わない」があります。

忙しいと休息は最後に回されます。そこで、休息を予定として先に確保してみましょう。昼休みに10分外に出る、帰宅後30分は仕事の通知を見ない、週末の半日は予定を入れない。短い時間でも、仕事や義務から離れる区切りを作ります。

また、疲労が強いときに「せっかくの休日だから充実させなければ」と予定を詰め込む必要もありません。今の自分に必要なのが活動なのか、静かな休息なのかを選んでみましょう。

仕事量が恒常的に多すぎる、ハラスメントがある、夜勤や長時間労働で生活リズムが崩れているなど、環境そのものが負担になっている場合は、個人のセルフケアだけでは十分ではありません。上司、人事、産業保健スタッフ、専門家などに相談し、負荷そのものを調整することも必要です。

「まだ頑張れるか」ではなく、「このままの生活を続けたら回復する時間はあるか」と考えてみてください。休むことは、頑張れなくなった人がすることではありません。これからも生活し、働き続けるための大切なメンテナンスです。

疲れが長く続いたり、生活に大きな影響が出ていたり、身体症状が強い場合には、無理に自己判断せず専門家や医療機関に相談してください。

医療機関受診のハードルが高いと思う場合は、まずBANSO-COの専門家に相談してみてくださいね。